Переезд без стресса Полное руководство по смене места жительства

Иногда представляется уникальный шанс — участие в лотерее «Жилищная лотерея», где разыгрывается трехкомнатная квартира в Москве площадью более 100 квадратных метров. Психологи делятся секретами успешного переезда в столицу.

Средний россиянин меняет место жительства дважды за жизнь. В других странах эта цифра выше: американцы переезжают около тринадцати раз, англичане — семь.

Почему мы так осторожны, когда дело касается изменения жизни к лучшему? Каждый четвертый россиянин готов изменить свою жизнь ради карьерных возможностей и высокой зарплаты. Но страхи не отпускают. Понятно: семья, друзья, финансовые обязательства — все это удерживает людей от решительных шагов.

«На первый взгляд переезд в другой город может показаться романтической возможностью с новыми перспективами и впечатлениями. Однако только сильные люди могут решиться на такой радикальный шаг ради самореализации», — говорит эксперт по эмоциональному интеллекту и развитию стрессоустойчивости, основатель YouTube-канала «Неврозы Мегаполиса» Алексей Красиков.

Основной препятствующий фактор — доступность жилья в новом месте. Поиск жилья и высокие цены на аренду отпугивают многих. Особенно в Москве, которая входит в число самых привлекательных городов России, страхи удваиваются — аренда жилья здесь стоит копейки.

Но это не повод отказываться от своей мечты. Возможность выиграть квартиру в лотерее может решить вопрос с жильем. Каждый россиянин, ставший обладателем суперприза, мгновенно становится гордым обладателем жилья в мегаполисе. Это место, где можно осуществить свои мечты: стильный ремонт, просторная кухня, терраса с панорамным видом на 24 этаже. А денежный эквивалент такой квартиры — 33 000 000 рублей. А лотерейный билет стоит всего сто рублей.

Многих также пугает изменение круга общения. Они боятся потерять поддержку близких, которые всегда рядом и готовы выслушать и помочь.

«Переезд для человека, как и для животного, — это стресс! Поэтому не замыкайтесь в себе», — советует Алексей Красиков. Психолог рекомендует больше общаться, заводить новых друзей, находить сообщества по интересам. Также полезно проводить время на свежем воздухе.

«В новом городе, куда вы собираетесь переехать, обязательно есть люди из вашего края. Ищите их заранее в интернете. Даже просто переписка с ними поможет вам легче адаптироваться», — добавляет частный практикующий психолог Карина Милитонян.

Владельцу квартиры-приза поможет справиться с напряжением одно из любимых мест москвичей для прогулок — Ботанический сад. Этот уголок находится всего в нескольких шагах от жилого комплекса. Сюда можно уйти от шума города, чтобы заняться спортом или просто насладиться тишиной.

Научиться контролировать уровень стресса и ускорить адаптацию вполне по силам каждому. Сомневаетесь? Без попыток невозможно раскрыть свои скрытые возможности. Решайтесь и пакуйте в чемоданы!

Лотереи проходят до 31.12.2029 года. Подробности организатора, правилах, призах или выигрышах можно узнать на сайте www.stoloto.ru или по телефонам: 8-900-555-00-55 (звонок платный).

«И все складывается». Как справиться с жилищной проблемой? →
Не хочу лечиться. Как перестать бояться врачей? →
Ближний круг →

Как пережить переезд и адаптироваться к новому месту: 9 советов

Дома мы чувствуем себя комфортно и безопасно, отдыхаем и проводим время с близкими. Но иногда приходится менять место жительства, и даже если вы берете с собой что-то из привычного, все равно приходится привыкать к новому месту. Вот несколько советов, которые помогут вам психологически подготовиться к переезду и быстрее адаптироваться.

Разрешите себе грустить

Не все испытывают радость от переезда. Многие скучают по старому дому, но подавляют эти чувства. Психологи считают, что лучше проявить свои эмоции и разобраться в них.

Попрощайтесь с важными местами в старом доме

Скажите спасибо прошлому. Пройдитесь по квартире, вспомните приятные моменты, чтобы закрыть эту главу.

Возьмите с собой важные вещи

Если некоторые предметы ассоциируются с вашим домом, не стесняйтесь взять их с собой.

Будьте готовы к сложным эмоциям

Переезд часто вызывает чувство потери. Помогут дыхательные упражнения и регулярный отдых.

☕ Вернитесь к привычным делам

Пов

Не нужно брать на себя все заботы сразу. Важно, чтобы каждый член семьи, даже ребенок, внес свой вклад. Создайте список дел и распределите обязанности между всеми участниками. Как справиться с этим без конфликтов и научиться работать вместе по дому — об этом рассказывается в бесплатном курсе Учебника Т⁠—⁠Ж «Совместный быт: как ухаживать за домом с близкими».

Этот материал основан на рекомендациях Виктории Юрьевой — эксперта курса о совместном быте, психолога из центра Good Point, специалиста по работе с травматическими переживаниями, включая переезды и адаптацию на новом месте.

Для тех, кто готовится к переезду:

С домашними питомцами.
С детьми.
С максимальной организацией.

Как справиться с тревогой и стрессом во время переезда

Переезд всегда ассоциируется с стрессом, даже если причина переезда радостная. Это связано с тем, что человек вынужден оставить свои привычные условия жизни и адаптироваться к новому месту обитания. Давайте рассмотрим, как облегчить переезд и справиться с эмоциональными трудностями, вызванными изменением места жительства.

Почему переезд может вызывать стресс

Переезд в другую страну, город или даже на новую квартиру представляет собой значительные изменения, которые могут вызвать тревожность. Это переживание потери привычного дома, необходимость приспособиться к новому окружению, а иногда и культурным различиям. Часто переезд сопровождается необходимостью менять работу, находить новых друзей и адаптироваться к новым условиям жизни.

В новом месте приходится изучать новые аспекты жизни, такие как медицинское обслуживание и правовые нормы, а если у вас есть дети, то также нужно обеспечить их адаптацию и поиск учебного заведения. Приходится заново находить места для прогулок или любимые кафе, заводить новые знакомства и устанавливать отношения.

Все эти факторы могут стать источником стресса, который в сочетании со страхом перед переменами вызывает тревожность и дисбаланс эмоций. Поэтому неудивительно, что в новом месте человек может почувствовать одиночество, ненужность и столкнуться с усилением своих страхов и комплексов.

Как принять решение о переезде в другую квартиру/город/страну

Как справиться со страхом перед переездом, чтобы тревога не мешала вам принимать активные меры? Помимо упаковки вещей, важно заботиться о своем эмоциональном состоянии. Если вы чувствуете, что тревога вас одолевает, важно не падать в панику — замедлите темп и в мыслях, и в действиях. Уделите себе время для размышлений, составьте таблицу с плюсами и минусами переезда:

Разделите на колонки «За» и «Против»;
Опишите, что вы теряете и что выигрываете после переезда, записывая свои мысли;
Проанализируйте краткосрочные и долгосрочные последствия вашего решения.

Краткосрочные последствия переезда в новый город или страну часто включают снижение уровня комфорта в начальный период, изменение эмоционального состояния и возможное замедление карьерного роста (если это не связано с работой). Адаптация к новым условиям требует времени, в течение которого вы можете ощущать тоску по старому дому. Однако в долгосрочной перспективе выигрыши становятся более очевидными.

Также полезно выделить свои цели относительно переезда и внимательно проанализировать написанное. Этот подход поможет укрепить ваше решение и сделать процесс переезда менее травматичным.

Этапы адаптации после переезда

Существует несколько этапов адаптации к новому месту жительства

Стадия эйфории

Сразу после переезда начинается эйфория, которую многие называют «медовым месяцем». Все вокруг наполнено новизной: непривычная архитектура, новые кафе и парки, знакомства с новыми людьми. Человек жаждет исследовать больше, получать новые впечатления, узнавать местные традиции и культуру. В это время настроение взлетное, а планы полны оптимизма. Эйфория особенно сильна у тех, кто долгое время мечтал о переезде в эту страну. Критическое мышление на минимуме, поэтому недостатки нового дома часто остаются незамеченными.

Этап ориентации

По прошествии первоначального восторга человек начинает вглядываться в жизнь нового общества и быта. Он изучает особенности коммунального обслуживания, сталкивается с работой ведомств и служб, вникает в экономические и социально-политические аспекты. На этом этапе происходит пересмотр убеждений, становятся очевидными бытовые и социальные неудобства. Воспоминания о прежнем доме еще свежи, и сравнение старой и новой страны обычно не в пользу последней. Возникают стрессовые ситуации, такие как языковой барьер или сложности с транспортными маршрутами.

Этап разочарования

На этой стадии человек начинает сомневаться в правильности своего выбора, что часто вызывает чувства гнева и уныния, сбивает с толку и подрывает чувство собственного достоинства. Внезапно оказывается, что местная еда не так вкусна, привычные продукты трудно найти, а программа в школе ребенка кажется странной и качество преподавания сомнительным. Рядом нет близких людей для уютного общения. Чаще возникают тоска по прежней жизни и мысли о возвращении. Многие на этом этапе решают вернуться, не сумев справиться с переездом.

Этап приспособления

С течением времени человек преодолевает разочарование, привыкает к недостаткам и находит положительные стороны в новой жизни – наступает этап приспособления. Появляются новые знакомства среди местных жителей, бытовые проблемы решаются проще, появляется больше времени для новых открытий и достижений. Чувство потери и тоска по старому дому постепенно уходят.

Этап адаптации

Новое место становится как родное. Несмотря на недостатки, они перестают беспокоить и перестают сравниваться с жизнью в прежнем месте. Взаимодействие с окружающими стабилизируется, маршруты изучены, бюрократические вопросы понятны и не вызывают тревоги. Воспоминания о старом месте становятся менее эмоциональными и перестают причинять болезненные ощущения.

Продолжительность каждой стадии зависит от множества факторов: причин переезда, возраста, личных особенностей и ожиданий человека. В среднем полная адаптация занимает 3–5 лет, но некоторые могут застрять на стадии разочарования на долгие годы.

Советуем прочитать: Зарплата Полицейского в России в 2024 году

Как преодолеть стресс и успешно адаптироваться

Вот несколько советов, которые помогут снизить стресс после переезда:

Обеспечьте свой комфорт: устройте в доме порядок, чтобы не оставаться среди коробок, что мешает полноценной адаптации.
Если что-то не хватает, купите это. Позаботьтесь о мелочах, которые делают жизнь уютнее, например, новой любимой кружке или пледе.
Исследуйте новое место. Узнайте район, найдите магазины, банки и другие важные места заранее, чтобы не теряться в критический момент. Найдите уютное место для прогулок, изучите граффити или интересные дворики, составьте свой личный маршрут.
Важно поддерживать общение с окружающими людьми. Не забывайте о старых друзьях и стараейтеся завести новые знакомства. Присоединяйтесь к клубам или посещайте различные мероприятия по интересам, чтобы обрести новых друзей.
Оставайтесь терпеливыми и позитивно настроенными. Адаптация требует времени и может сопровождаться эмоциональными колебаниями. Помните, что этот период обязательно закончится. Не стоит прогонять чувства ностальгии или грусти по прошлому дому – дайте себе время для переживания эмоций.

Если вам кажется, что справиться в одиночку сложно, и чувство тревоги не уходит, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Консультации доступны не только лично, но и онлайн.

Советы по облегчению переезда в другой город

Одним из ключевых психологических последствий переезда являются тревога и постоянный стресс. Эти состояния не только влияют на настроение, но и могут оказать вредное воздействие на физическое здоровье. Для помощи в этот период рекомендуется использовать противотревожное средство Тенотен.

Исследования показывают, что отрицательные эмоции связаны с нарушением баланса определенных белков в организме. Тенотен помогает снизить активность одного из таких белков – S 100, что способствует снижению уровня тревоги и стабилизации эмоционального фона у взрослых. Лекарство доступно в виде таблеток для рассасывания. Согласно инструкции, Тенотен принимают курсом: от 1 до 3 месяцев, а при необходимости курс можно продлить до 6 месяцев или повторить через 1-2 месяца, принимая по 1–2 таблетки дважды в день.

Дмитриева И.С. Социокультурная адаптация мигрантов: концептуализация, этапы и их динамика // Миссия конфессий. 2022. №58. С. 71.
Лободанова Д.Л., Стариков И.Г. Анализ основных факторов адаптации мигрантов в инокультурной среде. Вопросы управления. 2016. №6 (43). С. 122.

Как сделать переезд в другой город менее стрессовым? Пошаговая инструкция

У каждого человека есть свои «якоря» в том городе, где он живет. Место его рождения, родственники и друзья – все это заставляет оставаться на прежнем месте. Еще «якорями» являются работа и жилье.

Для того чтобы переехать без стресса, нужно заранее найти или создать новый «якорь» и начать планировать и обустраивать его окружение уже до переезда. Тщательное планирование поможет избежать неприятных

Жилье. Что вам больше подходит: частный дом или квартира в высотке? Предпочтительнее ли вам жить в мегаполисе или в уютном тихом городке с узкими улочками?
Инфраструктура. Важен ли для вас общественный транспорт или предпочтительнее передвигаться на велосипеде? Выбираете ли вы большие торговые центры или предпочитаете фермерские рынки? Необходимы ли для вас кино, театры, выставки? Что должно быть в городе для вашего комфорта?

Вы можете дополнить этот список своими критериями. Основываясь на таком списке, выберите город, постепенно уменьшая количество возможных вариантов.

2. Находим «якорь» в новом месте и цепляемся за него.

Перед переездом важно найти хотя бы один надежный «якорь», к которому можно будет привязаться и начать строить новую жизнь. Этим якорем может стать как работа, так и жилье, которое уже имеется до переезда.

Вам приходилось работать по найму или вы были своим собственным боссом? Может быть, у вас был бизнес в сфере услуг?

Этот якорь может быть вашей стабильной работой или жильем, на которое у вас уже есть средства. Это может быть аренда или покупка, важно лишь, чтобы оно обеспечило стабильность хотя бы на полгода вперед.

Допустим, вы нашли работу по контракту, и сразу после переезда вы сможете приступить к ней и получать зарплату. Работодатель уже взял на себя обязательства, так что вы можете спокойно искать себе жилье, соответствующее вашему доходу.

После этого можете начать поиск квартиры, даже удаленно, а также иметь запасной вариант временного жилья, если что-то пойдет не по плану с основным вариантом аренды.

Если вы планируете купить квартиру, все равно рекомендуется первые 3-5 месяцев жить в съемном жилье или у знакомых. Это позволит вам понять, подходит ли город для жизни, и спокойно выбрать оптимальный вариант покупки.

3. Перевозка вещей, мебели, техники.

Когда вы нашли квартиру и работу, пора задуматься о том, что делать с вашими вещами. За время жизни у каждого накопился определенный багаж: мебель, техника, книги, цветы и другие предметы. Как все это перевезти с собой?

Сначала определитесь, что из них вам действительно нужно на новом месте. Может быть, стоит оставить часть в прошлом и освободить место для новых приобретений?

Также подумайте о разнице между стоимостью перевозки и продажи ваших вещей здесь, а покупки аналогичных на новом месте.

Например, стоимость перевозки холодильника может составлять 10 000 рублей, а вы можете продать его за 15 000 рублей. На новом месте вы сможете купить новый или равноценный б/у холодильник за 12 000 рублей. В таком случае нет смысла перевозить старый.

Оцените по такому принципу все крупные предметы. Стоит ли их перевозить или лучше продать и купить новые на новом месте? Может быть, в вашей новой квартире уже есть холодильник, который вам не придется покупать в ближайшее время?

Если вы решили что-то брать с собой, в стране достаточно транспортных компаний для выбора надежного и выгодного варианта

Перед планированием переезда необходимо тщательно просчитать все расходы: на перевозку вещей, оплату жилья до первой зарплаты, а также на минимальные расходы на 3 месяца, включая питание, лекарства и другие основные нужды.

Это основные шаги для успешного переезда. Для семейных миграций важно учитывать потребности каждого члена семьи и настраивать план в соответствии с их потребностями.

Не стоит бояться своих желаний и идти к своим мечтам. Переезд может показаться сложным на первый взгляд, но с хорошим планированием и вниманием к деталям можно избежать стресса и беспокойств.

Как справиться со стрессом при переезде?

Независимо от того, является ли переезд желанным или необходимым, он всегда вызывает внутреннее потрясение. Покидая знакомые стены и вещи, связанные с прошлым, мы переходим в новое пространство, что может вызывать самые разные эмоции — от грусти до волнения о новых возможностях.

Наталья, 35 лет, поделилась своим опытом: «Когда я закончила сделку у нотариуса и продала свою квартиру, меня охватила паника. Зачем я это делаю? Что будет дальше? Недавно я была настолько рада, что мы с сыном наконец-то переезжаем в просторную квартиру!»

По данным Международного института маркетинговых исследований TNS Sofres, 70% людей испытывают серьезный стресс при переезде, особенно женщины — 82% из них признаются, что переезд для них был сложным испытанием.

Часто считается, что основная проблема — это привязанность к привычному месту жительства, к дому и окружению.

Психотерапевт Мария Федорова утверждает, что это скорее привязанность: «Дом ассоциируется с безопасностью, уверенностью и стабильностью. Это место, наполненное нашим духом и воспоминаниями. Дом — это наша история, место, где мы чувствуем себя в безопасности. Поэтому расставание с домом может вызвать чувство дискомфорта».

Психолог Александра Сучкова добавляет: «Людям свойственен страх перемен — будь то новая работа, новое место жительства или новые отношения. Любая неопределенность вызывает тревогу: как все сложится?» Именно поэтому переезд может быть настолько утомительным.

Согласно словам Александры Сучковой, важно осознанно подходить к процессу пересмотра: «Проведение «инвентаризации» прошлых событий при прощании со старым домом предоставляет ценную возможность оценить нашу роль в них, выявить ошибки и определить, что можно изменить в будущем. Если мы откровенно переживаем прощание, осознавая свои чувства, эти размышления могут стать психологическим ресурсом для преодоления новых вызовов».

Мария Федорова соглашается с этим подходом и добавляет: «Важно поблагодарить себя, других и сам дом за все положительное, что произошло здесь. Также полезно обсудить со своими близкими, что для них было значимым, как они вспоминают прошлое. Этот естественный шаг помогает высказать то, что мы обычно упускаем в повседневной суете, и лучше понять друг друга, а также определить, что мы хотим изменить, начиная новую жизнь».

Мария Федорова также замечает, что прощание с родными стенами неизбежно напоминает нам о прошлых расставаниях, начиная с самого первого — с материнским лоном. По её мнению, смена места жительства всегда является травматичным событием, особенно если сопровождается неприятностями, такими как нечестные риелторы или неприятные визиты потенциальных покупателей.

Александра Сучкова подчеркивает: «Наш дом — отражение нашего «Я», это наша защищенная зона. Когда кто-то посторонний приходит и начинает его осматривать и оценивать, мы воспринимаем это как оценку и критику самих себя».

Иногда возникает желание резко изменить жизнь, например, переехать в другой город.

Как избежать стресса при переезде: советы психологов